Здоровая самооценка — один из признаков того, что с вами все идеально

По данным Всемирной организации здравоохранения по крайней мере каждый четвертый житель планеты в течение жизни сталкивается с определенной психической проблемой. Однако в общественном сознании поход к специалисту ассоциируется разве что со слабостью духа и невозможностью справиться с «внутренними демонами» самостоятельно.

Любой человек рано или поздно может почувствовать, что не справляется. Не понимать, что происходит вокруг и с ним самим. Ощутить, что застрял и не движется вперед. Это нормально.

Ментальное здоровье — это состояние организма, позволяющее полноценно выполнять все его функции. Это чувство равновесия внутри себя, а также между собой, физической и социальной средой.

Боязнь специалистов по психическому здоровью передавалась поколениями

Ментальное здоровье — это когда человек может эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, продуктивно и плодотворно работать, вносить вклад в общественную жизнь. А также понимать собственное эмоциональное состояние и управлять им, осознавать других и развивать с ними отношения, быть открытым к обучению и развитию.

Это дает человеку чувство (само)ценности и (само)контроля, а также способствует формированию «Я» во всех его проявлениях.

Что такое идеальное ментальное здоровье?

Легче определить, что такое идеальное ментальное здоровье, чем что такое отклонение. Британский социальный психолог Мария Ягода в 1958 выделила шесть его признаков. Их можно рассматривать как критерии оптимальной жизнедеятельности:

1. Персональная автономия. Вы наконец получили самостоятельность и можете принимать решения, полагаясь только на собственный опыт и желания. Вы не зависите от родителей и хотя можете попросить у них совета, они не являются «финальной инстанцией» в ваших дальнейших шагах.

2. Правильное восприятие действительности. Вы видите окружающий мир подобно тому, как это делают другие люди. Например, у вас нет галлюцинаций. Ваш мозг не искажает увиденное изображение.

3. Положительное отношение к себе. Вы уверены в себе и своих силах, принимаете собственные физические и психологические особенности, у вас здоровая — не завышенная и не заниженная — самооценка. У вас нет привычки критиковать каждое действие или каждое сказанное слово — свое или окружения.

4. Устойчивость к стрессу. Вы без проблем освобождаетесь от накапливающегося напряжения и грамотно справляетесь с обстоятельствами, в которых чувствуете себя некомфортно.

5. Адаптация к окружающей среде. Вы умеете приспосабливаться к новым ситуациям и быть в них гибким/ой и спокойным/ой. Например, вы быстро привыкаете к новому рабочему месту и заводите знакомства с коллегами.

6. Самоактуализация. Вы постоянно анализируете собственные достижения, стремитесь расти и развиваться в профессиональной и личностной сферах. Вам важен результат вашей деятельности.

Эти критерии являются ориентирами того, какие у человека предельные возможности, и каким образом он может осознать и раскрыть весь свой потенциал.

Почему же так трудно признать собственную ментальную проблему?

Во-первых, потому, что культура визитов к психологу в Украине еще не сформирована. Не в последнюю очередь это наследство Советского Союза, когда частица «псих» и все слова, связанные с ней, автоматически ассоциировались с карательной психиатрией. Боязнь таких заведений и специалистов по психическому здоровью передавалось поколениями, как и боязнь голода, и засела глубоко в подкорке.

Вторая причина, останавливающая человека от похода к психологу — неумение слушать себя и свои чувства. Поэтому украинцы медленными шагами учатся говорить о ментальном здоровье, нащупывая под ногами безопасный грунт. Это тормозится в том числе и негласным запретом на свободное выражение эмоций, особенно отрицательных: гнева, протеста, растерянности, отвращения.

В-третьих, стигматизация темы ментального здоровья вызвана тем, что люди боятся неизвестного. Они чувствуют, что человек с психическими расстройствами может быть неадекватным и агрессивным. Подсознательно не понимаешь, чего от него можно ожидать, ведь заметить физические недостатки — легко, а вот психические расстройства — нет.

Почему ментальное здоровье так важно?

Влияние физических заболеваний и болезней, таких как рак или диабет, очевидно. Мы делаем все возможное, чтобы профилактировать эти недуги с помощью диеты, физических упражнений, лекарств и визитов к врачу. Но, к сожалению, многие оставляют психическое здоровье на обочине. Мы не думаем о том, что оно находится на том же уровне важности, что и физическое здоровье. Однако реальность такова, что это так же, если не более, важно.

Ваше психическое здоровье влияет на каждый элемент жизни, от работы до отношений со значимыми людьми, членами семьи и друзьями. От него зависит ваш сон, настроение, мотивация и интеллект. Наконец, постоянный стресс способен вызывать и физические заболевания, например, желудочную язву.

Люди часто не замечают проблем с психическим здоровьем и не предпринимают никаких мер. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует обратить внимание на такие скрытые признаки:

  • вы едите слишком много или слишком мало;
  • вы спите слишком много или слишком мало;
  • вам не хватает энергии;
  • у вас постоянные перепады настроения;
  • вы постоянно конфликтуете с близкими людьми;
  • вы часто чувствуете растерянность, злость или раздражение.

Если вы заметили что-то из этого списка, обратитесь к специалисту: психологу или психотерапевту. Но все же перед визитом к врачу можете воспользоваться нашими рекомендациями.

7 способов улучшить ментальное здоровье

Даже если у вас нет диагностированного состояния, такого как тревога или депрессия, очень важно уделять приоритетное внимание своему эмоциональному благополучию и постоянно заботиться о его улучшении.

1

Поддерживайте здоровые отношения

Одиночество – это эпидемия в современном мире. Больше людей, чем когда-либо, чувствуют себя изолированными, тревожными и подавленными. Одно исследование показало, что одиночество оказывает такое же влияние на продолжительность жизни, как ожирение или курение, и сокращает ее на 15 лет.

Наличие прочных межличностных связей приносит нам пользу во многих отношениях. Это помогает воспринимать себя частью сообщества, придает жизни смысл, заставляет чувствовать себя важными и держит в уверенности, что у нас есть люди, на которых мы можем положиться в трудные времена.

2

Разумно используйте социальные сети

В целом, наличие социальных контактов связано с улучшением психического здоровья. Однако поддержание дружеских отношений через Facebook и другие сайты социальных сетей может быть чревато проблемами.

Исследование показывает, что люди чувствуют себя хуже после просмотра постов более успешных френдов. Другие исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии , тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку .

Это не значит, что вы должны удалиться из соцсетей. Однако старайтесь ограничить их использование, отпишитесь от ненужных вам людей, а также придерживайтесь правил информационной гигиены.

3

Занимайтесь спортом

Физические упражнения помогут улучшить сон, заставят чувствовать себя более расслабленным и увеличат выработку эндорфинов, которые поднимут ваше настроение.

Вам не нужно практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы пожинать плоды упражнений. Согласно рекомендациям Национального Института Психического Здоровья, нужно всего 30 минут ходьбы каждый день, чтобы улучшить ваше настроение и уменьшить стресс. Кроме того, всего пять минут (а это продолжительность одной песни) аэробных упражнений или кардио, помогут снизить тревожность (согласно данным Ассоциации тревоги и депрессии Америки (ADAA).

Тем не менее, для максимального эффекта Министерство здравоохранения США рекомендует 150 минут физических упражнений низкой интенсивности (ходьба или велосипед) или 75 минут более интенсивной активности (бег) в неделю.

4

Обеспечьте себе здоровый сон

Еще одно исследование показало, что люди, сообщившие о бессоннице, в четыре раза чаще впадали в депрессию в течение следующих трех лет. Ученые определили , что человек должен спать 7-8 часов для нормального функционирования мозга.

Однако время не единственный показатель качественного сна. Если вы просыпаетесь 10 или 15 раз каждую ночь, вы не будете чувствовать, что хорошо выспались и отдохнули. Если вам знакома эта проблема, попробуйте практики, которые помогут вам достичь лучшего сна, например, медитацию.

Упражняйтесь каждый день, ешьте хорошо сбалансированную диету и старайтесь исключить такие вещи как кофеин, алкоголь и курение, которые могут негативно повлиять на сон. Держите свою спальню темной, прохладной и тихой.

5

Проводите на природе не меньше двух часов в неделю

Ученые давно заметили, что связь с природой улучшает ментальное здоровье. Исследование, опубликованное в июне 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Science , показало, что 90-минутная прогулка на природе может снизить активность мозга в области, называемой субгенуальной префронтальной корой. Этот участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями. Прогулка вдоль оживленной дороги не успокоила эту область.

Это лишь одно исследование из множества подобных. В 2018 году ученые установили , что у людей, которые ежедневно ездили через природную среду, лучшие показатели ментального здоровья.

Ученые советуют проводить на природе не менее двух часов в неделю или 15-20 минут ежедневно, чтобы достичь оптимального эффекта.

6

Учитесь новому

По данным Национальной Службы Здоровья (NHS) Великобритании, учеба – это еще один способ поддержки психического здоровья.

В NHS утверждают, что люди, которые продолжают учиться после окончания школы и университета, сообщают о более высоком благополучии и большей способности справляться со стрессом. Постановка целей и их достижение может создать положительные чувства удовлетворения собой. Обучение часто включает в себя взаимодействие с другими людьми. Это также может повысить ваше благосостояние, помогая строить и укреплять социальные отношения.

Продолжайте учиться всю свою жизнь: запишитесь на курсы кулинарии или попробуйте мнемотехники, пройдите обучение первой помощи или научитесь настраивать рекламу в соцсетях. Главное – каждый день узнавайте что-то новое.

7

Практикуйте благодарность

Если вы когда-либо чувствовали чрезмерную тревогу, стресс или депрессию, вы, вероятно, знакомы с натиском бесконечных негативных мыслей. Один из лучших способов борьбы с этим – практика благодарности.

Существует бесчисленное множество способов практиковать благодарность. Один из простых и эффективных способов – веcти дневник благодарности каждое утро или вечер. Потратьте 10 или 15 минут, записывая маленькие или большие моменты и вещи, за которые вы благодарны. Старайтесь перечислить от 3 до 10 вещей. Это может быть ваша семья, работа, хорошая погода или комплимент от коллеги. Как показывает исследование , этот метод действительно работает.

Как можно позаботиться о психике?

Психогигиена — это вопрос собственных границ и ценностей, их отстаивания. Для ментального благополучия нужно не так уж и много: побыть наедине с собой, выпить утром любимый кофе, послушать хорошую музыку, уделить внимание собственному хобби, почитать книгу или поехать на природу и тому подобное. Подходит любое дело, которое приносит радость и удовольствие и помогает восстановиться.

Чрезвычайно важно как можно раньше осознать, что нужно самостоятельно заботиться о своем самочувствии и долголетии при помощи правильного питания, физических нагрузок и профилактического лечения. ВОЗ подчеркивает, что большинство заболеваний в современном обществе спровоцированы стрессом.

Медики и общественные активисты в мире сообщают, что бич современного общества – это депрессия и стрессы, вследствие которых защитные системы организма работают хуже.

Самый главный залог здоровья – это снижение стресса. Но под этим термином обобщено следует понимать не только негативные эмоции, но и различные вирусы. Для организма человека любое состояние, которое отличается от привычного гомеостазиса, считается стрессовым. В негативной ситуации происходит выработка гормонов стресса, внутренние органы начинают работать в непривычном для них режиме. Неважно, поднялась у человека температура, или он просто находится в постоянно подавленном состоянии – для внутренних органов и нервной системы это практически идентичная нагрузка.

Здоровый образ жизни- это обязательная комбинация сразу нескольких составляющих. За физическое здоровье отвечает сбалансированное питание и физическая активность. Они обеспечивают надлежащую работу внутренних органов, достаточное количество всех необходимых витаминов и минеральных веществ.

Ментальная составляющая ЗОЖ не менее важна. Под ментальным здоровьем понимают прежде всего умение человека максимально экологично выходить из стрессовой ситуации. И положительный, и отрицательный стресс могут провоцировать развитие болезней и снижение иммунитета. Пример положительного стресса – это свадьба, переезд или повышение на работе. Отрицательный – потеря основного источника дохода, конфликты в семье или болезнь.

Важно отследить взаимосвязь между эмоциональными переживаниями и возникающими болезнями. В этом вам поможет дневник настроения. Это может быть просто блокнот, куда вы кратко записываете каждый день в каком вы настроении, о чем думаете и тревожитесь. Или же скачайте любое удобное вам приложение для телефона – благо выбор нынче велик.

Как можно развивать в себе ментальный иммунитет. Прежде всего, получать больше положительных (но не стрессовых) эмоций. Прыжок с парашютом или подъем на Эверест не подойдут, потому что это пример позитивного, но все же стресса. Найдите для себя что-то приятное, но спокойное, умиротворяющие, то, что поможет вам лучше узнать себя.

Важно не закрываться от общества, а учиться делиться негативными эмоциями и получать больше положительного опыта от общения. Попробуйте поиграть с друзьями или в специальных клубах в разные словесные игры на объяснение, где нужно объяснять и угадывать слова или словосочетания с помощью невербального общения или словами, но соблюдая особые ограничения, которые усложняют задание. Такой подход может кроме навыков понимания других людей подарить много положительных эмоций и уменьшить стресс.

Если вас интересует более серьезные варианты времяпровождения, можете обратить внимание на какие-нибудь психологические или логические игры, где важно хорошо понимать других игроков. К таким играм относится «мафия” или карточные игры тех разновидностей, которые требуют аналитического мышления.

Portrait of smiling couples piggybacking

Ментальное здоровье напрямую зависит от быта. Одной из составляющих благополучия организма – это телесный комфорт и организованный быт. Если вы часто ездите в час-пик в общественном транспорте или ваш офис темный и некомфортен лично вам, то это определенно стрессовая ситуация, которую нужно компенсировать. При возможности старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе – это и положительные эмоции, и насыщает кровь кислородом, плюс вы получаете витамин D, вырабатывающийся при нахождении под солнечными лучами.

Для ментального здорового образа жизни очень важно избавиться от хронического трудоголизма. Хорошим в этом плане будет пример Японии – власти поняли, что переработка в офисе провоцирует сотрудников после рабочего дня пить больше алкоголя. Японцы подвержены стрессу из-за культуры переработки. Из-за этой традиции крупные корпорации даже нанимают человека, работа которого разгонять сотрудников по домам после окончания рабочего дня.

Полноценный сон и отдых важны для организма. Работа – это не есть вы и вся ваша жизнь. Имея хобби и увлечения помимо работы, вы будете понимать, что любые трудности в офисе решаемы и преодолимы. Вы научитесь воспринимать себя разносторонней личностью, способной на разные чувства и поступки, а значит вы научитесь не застревать в потоке негативных мыслей, а смотреть на него с берега.

Расскажите друзьям:

Максим Кудеров Вторник, 19.09.2017

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *